cách giảm cân sau sinh mổ

Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nên biết

Cách giảm cân sau sinh mổ được chị em tìm kiếm nhưng đâu mới là biện pháp an toàn, hiệu quả. So với phụ nữ sinh thường, các trường hợp sinh mổ không chỉ yếu hơn về sức khỏe, mà thời gian chăm sóc sau khi sinh cũng lâu hơn. Để giảm cân sau sinh mổ, mọi người nên chú ý kết hợp cả chế độ ăn uống, dinh dưỡng hợp lí kèm với những bài tập chức năng nhẹ nhàng.

Cách giảm cân sau sinh mổ an toàn, hiệu quả nên biết

1. Thói quen sinh hoạt

Uống nhiều nước: Uống nước không chỉ để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp thanh lọc cơ thể, làm các mẹ cảm thấy no, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Ngủ đủ giấc: Việc chăm con vất vả khiến các mẹ dường như lúc nào cũng trong cơn buồn ngủ và thèm ngủ. Không ít người để giảm cơn buồn ngủ đã tìm tới các loại đồ ăn vặt – một tác nhân không nhỏ khiến chúng ta tăng cân. Thay vì ăn uống để làm giảm cơn buồn ngủ, các mẹ hãy cố tranh thủ những giấc ngủ dài của con để ngủ bù, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không khiến chúng ta tăng cân.

Vòng 2 chảy sệ tích tụ nhiều mỡ khiến các mẹ sau sinh mổ phiền lòng
Vòng 2 chảy sệ tích tụ nhiều mỡ khiến các mẹ sau sinh mổ phiền lòng

Nuôi con bằng sữa mẹ: Rất nhiều mẹ tỏ ra nghi ngờ phương pháp này vì dường như chẳng thấy có hiệu quả và cũng không thể giảm được nhiều cân. Trên thực tế, các chuyên gia cho biết người mẹ sẽ tiêu tốn 800 calo trong một giờ cho con bú, và các mẹ nên nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe cho con. Tất nhiên, cách giảm cân sau sinh mổ này không khiến các mẹ giảm cân rõ rệt, nhưng chúng giúp chúng ta tiêu thụ bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Chưa thể trở lại phòng tập với những bài tập cường độ cao nhưng việc đi dạo hay những bài tập nhẹ nhàng để giảm cân thì chị em có thể luyện tập hàng ngày.

Massage cơ thể: Massage vùng bụng hàng ngày để đốt cháy mỡ thừa cũng là một ý kiến không tồi nếu chị em muốn nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn.

2. Chế độ dinh dưỡng sau sinh

Để có sức khỏe chăm con, có sữa cho con bú và để đảm bảo sức khỏe của mẹ, chế độ dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng. Nhưng điều đó không có nghĩa là càng nạp nhiều thực phẩm dinh dưỡng càng tốt, đặc biệt với những người đang muốn cách giảm cân sau sinh mổ.

Trà gừng là cách giảm cân sau sinh mổ an toàn cho các mẹ
Trà gừng là cách giảm cân sau sinh mổ an toàn cho các mẹ

Không sử dụng nhiều đồ ăn có dầu mỡ: Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ là mối nguy cho sức khỏe của tất cả mọi người, chứ không riêng gì với bà bầu hay những người mới sinh em bé. Để áp dụng thành công cách giảm cân sau sinh mổ chị em nên hạn chế các loại đồ ăn nhanh nghèo dinh dưỡng, các loại đồ ăn chứa nhiều chất béo có hại và thay bằng các món luộc, hấp.

Hạn chế tinh bột: Nếu có ý định giảm cân, thì điều kiện tiên quyết là đồ ăn nạp vào chứa càng ít tinh bột càng tốt. Với chị em mới sinh, việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng chị em cũng nên tự biết tiết chế bản thân, giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại đồ ăn như thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây.

Dinh dưỡng cân đối: Các bữa ăn nên được chia nhỏ và mỗi bữa bao gồm lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Những bữa ăn quá dư thừa chất béo, đạm, tinh bột không những khiến cơ thể thừa chất mà còn gây ra một số vấn đề khác trong quá trình nuôi con.

Sử dụng các loại trà thiên nhiên để giảm cân: Trà xanh, trà gừng nóng là những loại trà rất tốt cho sức khỏe, thải độc và góp phần giúp các chị em giảm cân hiệu quả.

3. Các bài tập nhẹ giúp giảm cân sau sinh mổ

Như đã nói phía trên, việc vận động nhẹ nhàng là hợp lí nhất để giảm cân một cách lành mạnh với phụ nữ sau khi sinh. Chị em có thể tham khảo một số bài tập nhẹ nhàng dưới đây:

Hít thở sâu đúng cách cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả
Hít thở sâu đúng cách cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả

Tập hít thở sâu: Nằm ngửa, chân hơi co, hít thật sâu, điều khiển hơi xuống vùng bụng rồi thở ra nhẹ nhàng. Nên thực hiện mỗi lượt 3-4 lần và 4-5 lượt/ ngày.

Xem thêm:

Tập hóp bụng: Nằm ngửa, thẳng chân, dùng lực cơ thể làm co cơ bụng 2-3 giây rồi thả lỏng, tiếp tục với cơ âm đạo. Thực hiện động tác 5 lần/ lượt chia làm 2-3 lượt/ngày để có vòng 2 thon gọn.

Tập lưng: Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng, từ từ co 2 đầu gối lại đồng thời xoay người sang một bên. Đổi bên liên tục để tác động đều sang 2 bên hông và cải thiện sức khỏe.

Trên đây là một số cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả nên áp dụng. Chúc các bạn sức khỏe!

Bình Luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *